ઘરની એવી વ્યક્તિ જે રાત-દિવસ કામ કરે છે. તે ઘરની સ્ત્રી છે, માતા છે, બહેન છે, પત્ની છે, તે કોઈપણ સંબંધમાં હોઈ શકે છે. અથાક મહેનત કરવા અને પોતાના પરિવારને સ્વસ્થ રાખવા માટે મહિલાઓ પણ પોતાના સ્વાસ્થ્યનું સંપૂર્ણ ધ્યાન રાખે તે જરૂરી છે. વેલ, સ્ત્રીઓના શરીરમાં જીવનભર કેટલાક ફેરફારો થતા રહે છે. પીરિયડ્સની શરૂઆતથી લઈને ગર્ભાવસ્થા, સ્તનપાન, મેનોપોઝ જેવા ઘણા તબક્કાઓ છે.
અમુક સમયે તેમને વિવિધ પ્રકારના પોષણની જરૂર પડે છે. જો મહિલાઓ પોતાના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવા માંગતી હોય તો તેમણે આ ખાદ્યપદાર્થોને પોતાની થાળીમાં ચોક્કસથી સામેલ કરવા જોઈએ. જેથી તેઓ ન માત્ર સ્વસ્થ રહે પરંતુ તેમના પરિવાર અને ઘરની પણ સંપૂર્ણ સંભાળ રાખી શકે.
અળસીના બીજ
ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ અને ડાયેટરી ફાઈબરથી ભરપૂર, ફ્લેક્સ સીડ્સમાં વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ હોય છે. ફ્લેક્સસીડમાં આવા સંયોજનો હોય છે જે હોર્મોનલ સ્વાસ્થ્યને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે. જે મહિલાઓ માટે કોઈ સુપરફૂડથી ઓછું નથી. આ ઉપરાંત ફ્લેક્સસીડ કેલરીની માત્રા પણ ઘટાડે છે.
અખરોટ
અખરોટ સ્ત્રીઓ માટે એક શક્તિશાળી અખરોટ છે. જે ખાવાથી ઊંઘ આવવામાં મદદ મળે છે. અખરોટ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર પણ ઘટાડે છે. અખરોટ કેન્સર જેવી જીવલેણ બીમારી સામે રક્ષણ આપે છે. આટલું જ નહીં, મેનોપોઝ પછી ઓસ્ટિયોપોરોસિસની સ્થિતિમાં મહિલાઓએ પોતાના આહારમાં અખરોટનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. જેથી સાંધાનો દુખાવો દૂર થાય છે.
પપૈયા
વિટામિન A અને E થી ભરપૂર પપૈયું મહિલાઓની સુંદરતા વધારવામાં મદદ કરે છે. એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ કેરોટિન અને ફ્લેવોનોઈડ્સ સ્ત્રીઓમાં માસિક ચક્રને નિયંત્રિત કરે છે અને તેમને આંતરડાના કેન્સર જેવા રોગોથી દૂર રાખે છે.
બેરી
ક્રેનબેરી મહિલાઓમાં યુટીઆઈની સમસ્યાને ઓછી કરવામાં મદદ કરે છે. મહિલાઓને યુટીઆઈનો સૌથી વધુ ખતરો હોય છે, આવી સ્થિતિમાં ક્રેનબેરીનો રસ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. આ સિવાય સ્ટ્રોબેરી, બ્લુબેરી, બ્લેકબેરી ત્વચા માટે સારી માનવામાં આવે છે.
દહીં
દહીં મહિલાઓની થાળીમાં હોવું જ જોઈએ. તે માત્ર તેમને કેલ્શિયમ પૂરો પાડે છે. પરંતુ તે વિટામિન B12 ની ઉણપને પણ દૂર કરે છે. જે મહિલાઓ શાકાહારી છે. જે તેમને કળતર અને વિટામીન B12 થી થતી સમસ્યાઓથી રાહત આપે છે. આ સિવાય દહીં બ્લડ ગ્લુકોઝ લેવલને જાળવી રાખે છે.
તેમજ દરેક મહિલાએ પોતાની દિનચર્યામાં કઠોળ, આખા અનાજ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. જેથી તે સ્વસ્થ રહે.